gdzie jest duzo białka

Dieta do dupy...a gdzie trening? Posiłek 6-->truskawki na noc? ZWARIOWAŁEŚ?!?! Dieta redukcyjna ma być prosta, bez dodatków, oparta na podstawowych rzeczach... aktualna moja (dla przykałdu) 1. Omlet 3 jajka, 80g owsianych, 20 rodzynek, 10 oliwy 2. Odżywka białkowa (lub mięsko jak nie masz) 3. 100g ryżu + pierś + surówka, warzywka itd TREINING [...]

[...] weglowodanow dziennie (glownie z warzyw, owoce minimalnie -niskocukrowe) reszte zapotrzebowania stanowia tluszcze do poczytania (rady) http://www.sfd.pl/pomocy%3A_-t310605.html na koncu linki do postow gdzie masz przykladowe diety innych sprobuj ulozyc cos na schemat podany w tych postach uzwglednij zalozenia co do ilosci makroskladnikow pzdr

[...] rozloszysz na 5 posilków to wyjdzie ponizej 30g bialka na posilek a to oznacza np. pare jajek, lub z 150g miesa, ryby itd. bialko jak juz wspomnieli poprzednicy dawkuj tam gdzie go masz malo w posilku, mozesz dac porcje przed snem i w okolicach treningu nie ma scisle okreslonych pór dawkowania bialka - zapamietaj to, producent napisze cos na [...]

[...] 3-4 posiłków? Myślę, że ten poziom białka może być ciężko utrzymać. Niby to tylko śniadanie, ale nie sądzę bym na przekąskę dał radę dobić to... Pojawia się też 2 śniadanie, gdzie raczej będą kanapki czy sałatki. Kolację może też coś wymyślę. Dodam bo może być nie oczywiste. Pierwsza tabelka to przepisane z "PoTreningu" własności energetyczne [...]

[...] Jak trenuję rano na czczo - to potem lepiej jest z apetytem. Solaros - to zależy, ja po słodkim nie jestem specjalnie głodny, ale przez 2 - 3h. Natomiast ukłąd posiłków gdzie w ramach danej pozycji w menu najpierw pojawia się danie wytrawne, a potem słodki deser sprawdza się świetnie, jeśli mam zjeśc np 1000 - 1500kcal na posiłek. Z [...]

Teraz od razu widać co jest. Do śniadania za mało wegli daj np. pieczywo razowe. Prawie polowa białka z koncentratu -> za dużo trzymaj sie maks 1/3. Posiłek po treningowy zbyt ubogi (gdzie węgle) to raz. Dwa z duża dawka 60g białka na raz to dla dużego dzika, trzymaj sie 30. Posiłek na noc (nie wiem o ktorej kończysz trening).

[...] więc dodać 500kcal i gotowe...Tyle że ze mną to różnie jest :) Oto co ułożyłem, proszę o ocenę/poprawę tej diety oraz poradę co do zakupu odżywki (gainer czy białkowa) i gdzie ją wcisnąć. Gainer odzywka bialkowa nie potrzebna jesli dieta fdostarcza wsyztkiego tak jak tzreba 1/- 8:00 rano, śniadanko -70g płatków owsianych -30g rodzynek -100g [...]

Oceniajac swoj wiek i wplywy rodzinne z nim zwiazane , moja dieta polega na odrzuceniu slodyczy i napojow wysokokalorycznych. /TO MOZE BYC ZA MALO Mam watpliwosci, czy dobrze jem. O ile nie moge ingerowac w posilki, tak staram sie eliminowac skladniki wyzej wymienione. /J.W. Jem sniadanie, obiad, czasami kolacje. /A GDZIE 5-6 POSILKOW DZIENNIE? [...]

[...] przekształca się w glukoze a później wędruje albo na potrzeby bierzące albo do komórek tłuszczowych natomiast górna granica 30 gram białka to kompletne nieporozumienie , dla mnie jest ona dużo wyższa , ja dopiero przy zjedzeniu 60gram w posiłku mam lekkie czasami wzdęcia a gdzie tutaj odkładanie tego w tłuszcz paróweczka - możesz tak jeść

[...] sie wydaje ze wegli jest odpowiadnia ilosc.( brzuch mi raczej nie urosnie za duzo poswiecam mu uwagi;) + takze duzo biegania) a co do bialka (odzywki)to 100 gram to za duzo?? a teraz mam pytanie co najlepiej zjesc wysoko bialkowego w szkole gdzie jem 2 posilki?? wiec do posilku 6 dodam sobie sledzia z puchy;) OK?? wegli raczej juz nie dodam...

[...] / 321 posilek 5 (przed snem) Jaja kurze - jedno średnie jajko (60g) 3 twarog PÓŁTŁUSTY 50 Słonecznik, nasiona 10 b/t/w/kcal 34 / 24 / 5 / 370 daj więcej twarogu, bez jajek. gdzie masz warzywa w diecie? ogólnie coś dużo węgli, mało tłuszczu jak na mój gust. co do warzyw zapomnialem napisac ale spoko bo dodaje do posilkow tyle, ze nie liczylem ich [...]

acid dzienks za powyzsze ;) a wlasciwie jesli rozchodzi sie o ta jakas glutamnie to po co ona wlasciwie i ile gdzie kosztuje.. jesli chodzi o mete to jakis czas niecwiczylem specjalnie i spadlo co mialo spasc :) mimo to zostalo bardzo duzo ;)) a co do suplementow to wlasnie sie zastanawiam tz cos kupic kupie ale moze sa jakies inne warte uwagi [...]

[...] 9. Staram się mieć dużo ruchu bo codzień jadę do i z pracy rowerem łącznie ok 50 min dziennie 5-6 razy w tygodniu. Do tego staram się być 4-5 razy w tyg na siłowni gdzie 3 razy w tyg trenuje sztuki walki a 1-2 trening z ciężarami brzuch ręce nogi plecy klatka biceps bieżnia taki bardziej trening obiegowy. Ogólnie trenuje tak ponad 2 [...]

[...] + surówka + 40 g orzeszków ziemnych ok ale ryż brązowy/basmati/parboiled. Orzechów daj mniej bo będzie za dużo tłuszczu w przed treningowym. Ja w ogóle bym je usunął i dał gdzie indziej lub podjadł między posiłkami. 17-18 trening 5.18.00- gainer 40 g +300 ml mleka gainer na wodzie. Mleko w dużych ilościach to nie jest dobry pomysł dla kogoś kto [...]

1. Czy oplaca sie przeprowadzac redukcje bez aero, tzn czy przynosi to jakies skutki ? wszedzie gdzie sie spojrzy widzi sie zalecane aero, nie jestem przeciwnikiem, a to poprostu czysta ciekawosc. Czy wsytarczy ustawic odpowiednio bilans kaloryczny na minus + trening silowy powiedzmy 3x w tygodniu ? //// 3 x tydzień przy ujemnym bilansie w [...]

[...] żeby schodzić do jednocyfrowego poziomu, a co za tym idzie nie ma potrzeby, żeby stosować spalacze tłuszczu no chyba, że ktoś przygotowuje się do zawodów kulturystycznych gdzie musi być bardzo mało tłuszczu. Z suplementów niemal na pewno bezpieczne dla człowieka zdrowego są: odżywka białkowa lub gainer lub bulk, BCAA, kompleks aminokwasowy, [...]

[...] Twwarogu chudego z miodek na słodko 500 twarogu tak jak Wawel napisal za duzo, gora 200,250g, tu i tak najlepiej jakies szybsze bialko, twarog tylko przed snem do 18 śpie:), gdzie 19 trening 20.00 po treningu 3 banany, dwie porcje białka i porcja mutanta OD RAZU po treningu niby moze byc, tylko nie wiem czy banany potrzebne skoro jest Gainer, [...]

[...] jest sporo, ale w granicach rozsądku - jeśli to nadal redukcja, na masie wystarczy 2 g, Tylko czemu ww nadal tak mało??? " Nadal redukcja. Węgli mało, bo nie bardzo wiem gdzie bym miał je wcisnąć. Najchętniej jadłbym po 100 gram dziennie, wszystko po treningu i po temacie. Teraz jem 150 i rozkładam je na dwa posiłki - ok. 80 g po treningu, [...]

ja doszedłem do takiego etapu gdzie zrozumiałem że nie potrzebne mi bcaa:) jak nie ma dużej masy to nie ma co rozpieszczać:)ja sam używam,tylko witamin, minerałów,omega 3, mzb (zma)i białka , tyle że używam 3 rożnych odżywek białkowych.musisz sobie dopasować najlepsza dla siebie. jak przyszlifujesz diete to tyle w zupełności wystarczy. obecnie [...]

[...] obecność dużej ilości antyoksydantów które chronią tłuszcze w niej zawarte na działanie wysokiej temperatury i tlenu. Ciekawych danych w tej materii dostarczają wyniki badań gdzie użyto oliwy do długotrwałego smażenia (nawet tej marketowej). Po mimo zastosowania drastycznej obróbki termicznej nie wykazano szkodliwego wpływu. Wniosek? oliwa jak [...]